为啥越休息越累？告诉你7种正确的休息方式，适合所有人

时间：2025-07-28 14:20:39 来源：作者：邯郸文化网浏览：分享：

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惬意的周末将要结束，或许有读者会在这两天中产生这样的疑惑：为什么越休息越累？

休息的重要性众人皆知——撇开别的不谈，只有得到充分休息的大脑，才能更高效地处理事务。令人不解的是，有时人明明吃好睡好，自认休息时间充足，身体却依然疲惫不堪，影响生活工作。
这是因为很多人没有意识到，睡眠和休息并不完全等同。大多数人在感到疲倦时都仅仅考虑增加睡眠摄取，却不知人的疲累是多重原因造成的，针对的休息方式自然也各有讲究。
心理学家 Saundra Dalton-Smith 博士在长期面对病人的过程中发现：我们面临的环境和压力是因人而异的。应对人们的疲劳，有七种对应的休息方式：身体休息，心智休息，情绪休息，感官休息，社交休息，创造性休息，灵魂休息。只有对症下药，选取正确的休息法，才能成功“充电”。

身体休息
何谓身体休息？面对这样的问题，想必大多数人的回答就是简单的二字——睡觉。然而正解并不仅是如此，它可分为被动和主动两种类型。
诚然，睡觉和打盹，是最常见的被动休息，可让你迅速恢复精力，并保持健康。当人体过度疲劳或睡眠不足时，会面临思考力下降、警觉力与判断力减弱、甚至免疫功能失调等身心伤害；并增加抑郁、肥胖、加剧衰老、高血压、糖尿病等风险。
但如果你还有以下表现，如：身体各处常有酸痛感；明明疲惫不堪却无法顺利入眠；免疫系统较弱，总是小病缠身；借助酒精和药物释放压力；情绪易怒，无法控制自己的脾气等等。那就说明在每天的被动休息之外，你还需要静下心来，给自己增加一些主动休息。不论是做一些伸展运动、散步、慢跑、渐进式肌肉放松还是享受热水浴和按摩等，都可以有效缓解这些症状。就像前文所说，身体该采取的休息类型取决于所承受的压力，面对这些睡眠无法消解的压力，就需要额外的主动休息去消减它造成的慢性疲劳。

心智休息
你是否觉得真正的休息，似乎已遥不可及？就算在宝贵的休息时间，你的思绪也不会停止运转；就算在自家床上，你的大脑仍在不停蹦出思考。如果你已万分疲惫，却还是无法放下心头的担子，总是忧心忡忡，或许你正陷入心智疲劳。
正如我们的身体过劳会疲惫，大脑若是参与过多的思考、推理和记忆活动，或承载极高的精神压力，也会陷入心智疲劳。
心智疲劳的常见症状包括精神障碍、缺乏动力、易怒、暴饮暴食、食欲不振或失眠。如果不加以控制，可能会导致严重的健康问题，包括焦虑抑郁，甚至神经质等。同时研究表明，大脑的疲惫也会反作用于身体，影响人的身体耐力。
那么，心智疲劳的诱因有哪些呢？

决策：过多地、不断地进行决策会让人的大脑被各种选项列表填满。它还有一个骇人的别称叫「决策水蛭」——这是指这些待定的选项就像吸血的水蛭一样，持续吸食着你的关注和精力。
杂乱：杂乱会诱发皮质醇（或压力荷尔蒙）的产生。换句话说，你的物理空间亦或是思维空间越杂乱，你的压力就越容易蓄积，而长时间持续的压力自然会导致心智疲惫。在这个信息爆炸的网络时代，大脑每天都被迫接收过量信息，纷杂繁多的信息进一步加重了心智疲劳。
过度承诺：有时明知没有那么多精力，却承诺了过多的任务。这会消耗脑力，造成持续的认知负荷，从而加剧心智疲劳，使人未开始工作就已失去动力。
回避与拖延：回避和拖延工作，比全神贯注处理工作要更消耗脑力和精力。因为回避会增加精神焦虑和自责情绪，由此不断消耗人的精神能量。更可怕的是人会因为其产生的压力导致进一步的回避和拖延，难以脱身。
完美主义：就像任何极端一样，完美主义是一把双刃剑，一不小心就会变成一种自我破坏的习惯。追求最佳决策的完美主义者，很容易陷入过度操心的陷阱，并因畏手畏脚导致决策困难，凭空消耗精神力。
要战胜心智疲劳，确保充足的心智休息，首先需要我们保持生活尽可能地有规划和条理。其次，还需制定合理的决策，确保大脑分批次、集中地处理单项任务，而不是时刻处于多线空转状态。最后，减少自我攻击，自我批评，自我破坏等精神内耗，是确保心智获得休息的重中之重。如果你的内心始终住着一个不满意的人格，你就永远无法真正地放松自己。

情绪休息
你有易怒症吗？比如因为网络上的负面事件而愤怒？或是觉得自己常常情绪失控，为很小的事歇斯底里？若你正在养孩子或宠物，你会因为它们无休止的干扰，而觉得烦躁万分吗？
如果你总是陷入焦虑，做事极易分心，经常因日常琐事感到失望和生气，一周内多次经历情绪过山车或情绪麻木，那么你很可能在不断的情绪消耗中，陷入了情绪衰竭。
Dalton Smith 博士认为：我们每个人都有一定管理情绪的内在能力。而无论是向刚失去至亲的友人表达关怀，或是安慰在怀中哭泣的幼儿时，都会消耗自己的情绪能量。每一次的积极互动都是在奉献自己，而当过度倾注的情绪，超过自身调节所能补给的情绪能，大脑就会感到情绪疲劳。
而我们却总容易忘记监督自己的情绪，关注它是否被被过度消耗。因此往往只有在情绪完全耗尽后，才会意识到自己情绪化的问题。
为了缓解情绪疲劳，获得真正的情绪休息，应该怎么做?
首先，需要建立情绪意识。情绪意识能够帮助你正确认识情绪流失，和情绪恢复。比如，当你面对一个满嘴牢骚的人时，会很快感到烦躁、坐立不安，这便是身体对情绪流失的警告。而当你和你的宠物一起玩耍，感到的放松和快乐即是情绪正在恢复的信号。
建立情绪意识的重要性还在于情绪具有流动性，会传染给他人。所以我们不但要识别自己的情绪流动，还要识别影响自己的情绪源自哪里。
其次，还需建立边界意识。一个成熟的人的标志，并不是年龄的大小，而是是否懂得边界感。拥有边界意识，意味着我们懂得电视上播的，网络上聊的，别人嘴里说的，本质都只是他人的情绪而不是自己的。这样适当地关闭自己的情绪大门，可以使人不至于始终处于情绪流失状态。无论是亲子关系还是亲密关系，其立足之本都是个人人格的独立。如若我们没有边界意识，就容易受到外界的情绪干扰，疲于应付他人的意见，使自己的情绪能量落得被吸食的下场。
善良和共情是优秀的品质，但凡事都有度，无论如何关心他人都不应以内耗为代价。更何况一个情绪“赤字”的人，其实也很难给别人带来积极正面的影响。倒不如调整一下情绪，好好休息，次日再以饱满的情绪面对生活。

感官休息
现代社会充满了各式各样的刺激，感官刺激自然也是其中一环。都市里的车水马龙，霓虹灯光，人群接踵，香风阵阵，随时随地让我们的五感陷入超载。
即使是在家中，各种电子产品无休止的屏幕和灯光，重口味的饮食，有时还要喝上几口小酒。现代人的感官仿佛一直深陷于刺激的漩涡无法逃离。
心理学中有一种治疗方法叫感官剥夺：这是一种借助隔离罐或浮悬罐来进行的限制性环境刺激疗法 (REST)。在治疗中，患者通常被安置在一个黑暗的隔离水箱中，里面装满盐水，可以使人漂浮其中。这样的治疗正是为了让患者在彻底屏蔽外界干扰的条件下，获得感官的休息，从而释放身心。
心理学家研究表明：摆脱所有感官输入，可以降低人类大脑中紧张焦虑的情绪。这是因为大脑在未检测到持续压力的情况下，会降低皮质醇的水平。即使做不到完全隔绝感官刺激，在生活中亦可通过简单的知觉隔离，如减少视觉输入、隔绝噪音等操作，使感官稍事休息。
所以，当你感到周围充满压迫感，看东西吃力，甚至出现视线模糊，耳鸣耳胀时，可以尝试立马停用所有电子产品，保持室内安静，洗个热水澡，戴上真丝眼罩，躺在舒适的床上，让自己的感官“放个假”。

社交休息
很多人会误以为社交消息就是远离社交场合，过一段属于自己的时间。然而社交休息实际是指：当人感到孤独或是被孤立，渴望与他人的交谈与互动时，通过和他人深度联系建立有意义的交流，而放松自己的行为。
例如和父母一起吃顿便饭，和恋人一起出游约会，或者再简单不过了，和朋友一起聊会小天——只要你选择的对象、打算一起做的事能够让你放松，就是充分的社交休息。社交休息并不是停止社交，而是远离无效社交。从让你疲惫的关系中脱身出来，投入到让你信赖的关系中。
心理学家发现：一个人越是社交休息不足，如感到孤独疏离、或不能享受真正的亲密关系，就越容易被“有毒”的关系吸引，进而无法享受优质关系，最终在心理上排斥社交接触。这样一味被动地接受，很容易陷入社交疲惫的恶性循环。
所以，在忙碌的工作生活中，若是蓦然想起许久未和知己相聚、享受促膝之谈，不妨停下手头的事，策划一次高质量的社交活动。即使身边一时找不到合适的人，也可通过参加读书俱乐部、教堂礼拜或加入类似团体，来培养友谊和高质量的人际关系。

创造性休息
对于大多数人而言，我们很容易沉浸在机械的忙碌中，单调的重复中。以至于忽略周围的风景，四季的美好，生活中的小确幸。也缺乏时间，去欣赏一件艺术品，聆听优美的声音，让心灵接受洗礼，让灵魂得以抚慰。
爱因斯坦曾说：「不能停下来惊叹和敬畏的人，就像死了一样，他的眼睛是闭着的。」
长此以往，我们不断在消耗自己的创造力，心灵的原始感知力，却没有及时补给和供养。因此很容易在不知不觉中，陷入创造性疲劳。这意味着失去了与生俱来的惊奇感，对未知事物的好奇心，以及重新发现世界的动力和快感。换言之，我们明明活着，却活得麻木不仁，如同行尸走肉。
因为我们的眼睛是闭着的，心灵是粗糙的，情感是冷漠的。我们具备身为人的社会属性，却缺乏身为人的原始激情和能量。这让我们觉得工作只是工作，活着只是活着，而不是充满热爱的工作，以及有生命力和感染力地活着。
如果你常常觉得自己大脑空白，缺乏灵感和创意，感到自己的心灵被束缚住了，缺乏跳出框框思考或创新的能力，那么意味着需要创造性休息。创造性休息，可以激发我们的想象力，帮助我们找到快乐，激发感激之情，重新感知生活的美好。
如何获得创造性休息？其实很简单，保持观察和感受大自然的能力。参观艺术博物馆，欣赏优美的音乐，或做些手工艺品，品一壶好酒好茶，都能让我们保持内心的敏感。
不论你在哪里，也不论你有什么样的资源，仍可以和孩子一起仰望天空 —— 欣赏黎明和黄昏时分的美、欣赏飘动的云朵，和夜空里的星星……

灵魂休息
也许你感到迷茫彷徨，人生缺乏目标和意义，陷入日常生活的琐碎。或者因为被伤害过，而选择麻木生活，这些经历都会让你感到精神受伤，灵魂受损。
Dalton Smith 表示，如果你出现以下迹象，那么需要灵魂休息：失去希望，感到生活无意义；缺乏动力，觉得一切都很无趣；没有任何成就感，也缺乏满足感；经历抑郁和绝望，陷入麻木和冷漠；感受不到爱，好像被所有人抛弃……
那么，如何才能让灵魂休息呢？灵魂休息，是指灵性的休息，灵魂上的归属感。
如果你没有宗教信仰，可以选择阅读让自己得到安慰的书籍，做一些让自己感到安心的事，比如大自然散步，参加社区活动等，来重新找到自己的目标感和归属感。
关于灵魂得安慰，牛津大学教授 C.S.路易斯曾说过一句经典名言：寻找真理，你最终或可以找到安慰；寻找安慰，你既得不到安慰，也得不到真理，只会在开始阶段得到一些泡沫和不实际的思想，和最终彻底的失望。
最后，祝愿大家都能找到真理，还能真正的休息。

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