太极拳基本要领解
赵现平
一、虚灵顶劲,即顶头悬:是指练习太极拳时的头部要求,具体做法是头正、项直、颏收,头顶的百会穴处有上轻轻提起之意，不能强作。头正是练习太极拳的关键,所以在太极拳练习中,就必须使颈顶竖直、下颏里收,要有自然虚灵之意。做到身正体松虚灵顶劲，精神才能提得起来,动作才能做的沉稳。虚领顶劲在意念，头正项直是关键,收须眼平要自然,心静体松意念先。
二、气沉丹田:是指身法端正,宽胸实腹,用意识引导呼吸,在太极拳练习中,一般都是采用腹式呼吸来加深气息的深长度,应做的自然,匀细、徐徐吞吐。用腹式呼吸要与动作自然配合,不能强制配合,自然的配合才能达到太极拳“身动、心静、气敛、神明”的境界。一般地说呼吸是与胸廓的张缩，肩臂的活动自然结合着。如收手为吸,出手为呼,在转身过度中用小呼吸等,可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。气沉丹田要心静,不能强求要放松,呼吸自然须深长,身法端正记心上。
三、含胸拔背:含胸是指胸部有舒宽的感觉。这样有利于腹式呼吸,肩锁关节放松、使胸腔上下径放长,横膈活动加强。拔背与含胸是相互联系的要含胸就势必拔背。拔背是指脊椎微微拔长，背部肌肉向下松沉,这样背部肌肉就会有一定的张力，皮肤有绷紧的感觉。含胸拔背要自然不能故意做作。含胸拔背不能强,自然松静记心上,脊柱拉长肌肉松,膻中略收不管肩。
四、松腰敛臀:太极拳松腰不仅帮助气沉和下肢的稳固,对动作的进退旋转、及躯干带动四运动起着主导作用。敛臀则是在松腰的基础上使臀部内收。敛臀时,放松臀、腰部肌肉,使臀肌向下方舒展,然后轻轻向前收起,像用臀把小腹托起来似的。松腰敛臀头虚领,关键松腹收尾宫,肩平胯平心要静,上下内劲才能通。
五、圆裆松胯:裆即会阴部位。是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。裆圆的做法是两膝微向里扣,会阴微微上提,大腿有夹物之意,裆自圆。胯松是做好“迈步如猫行”,步法轻灵稳健的关键,腹松胯就能松。迈步时要做到迈左腿,用右托起左胯,迈右腿时,用左胯托起右胯,两腿轮换支持身体进行活动。圆裆松胯要记清,腿如夹物须放松,两膝内扣提会阴,胯托胯送步轻灵。
六松肩沉肘:太极拳要求松肩沉肘,松肩是指肩关节用意拉开,沉是肘尖微向里的裹劲。这样做的松肩沉肘,才能使劲力贯串到梢节。松肩沉脊竖直，肩平头领腋下空,肘不沾肋肩撑开,肘劲内裹气不浮。
七、舒指坐腕:舒指是掌指自然伸展,坐腕是指腕关节松沉，拇指找鼻尖。着就是节节贯穿,也是拳论上讲的“其根在脚，发与腿，主宰于腰，形于手指”，完整一气的做法。出手指探坐腕走，根要固住神气走,坐腕用意气沉走,从根到梢节节走。
八、尾闾中正:太极拳重视尾闾中正，因为尾闾中正是关系到是否能“支撑八面”。中正者,保持尾闾与脊椎成直线,尾闾处于中正状态。这样做就可以使躯干、上肢、下肢完整一气。尾宫中正身灵活关键就看怎样做,一要胯平脊柱正,二要精神意集中。
九、内宜鼓荡,外示安逸:鼓荡是对练习大极拳精神的要求,有精神振奋的意思。外示安逸是指动作平静稳重,在心静、体松下来练习极拳每一势。精神专一气势满,心静如水体松圆,内外对称劲力全,内劲鼓荡外势圆。
十、运劲如抽丝，迈步如猫行:是指在练习太极拳动作中,运劲要象抽丝那样又稳又静又均匀，迈步又要象猫那样轻起轻落。这要求有极高的心态所以练大极拳首要的条件就是要做到心静,排除杂念,只有心静排除杂念才能做到动作流畅圆活。运劲抽丝心要静，迈步猫行胯托送,排除杂念气血稳,呼吸平稳势更灵。
十一、用意不用力,连绵不断:用意不用力是指练太极拳时头脑中没有任何杂念,未动之前,先用感觉思维的心理过程,想动作的要领、动作的方法及动作运行的路线。连绵不断也是精神意识而不是指的外形。形停意走神气穿,外形不动气势连,内要圆活外平静,平静之中带动感。
十二、松柔绵软,屈曲有余:松柔绵软是指练习太极拳时不用强劲,不用蛮力，力不外露。屈曲有余是指练习太极拳时筋要拉展,骨缝拽开而气势要有余,即筋展骨开意气还没有完,这叫气要满，神要远,形追神气劲无边。只有筋骨拉开,气势圆满,才能有屈曲有余松柔绵软的弹劲。连绵不断是气势意力之间是境界，屈曲有余是思维,松柔绵软内有神。
十三、固住根基,开阔眼界:固住根基就是指思想专一,指练习太极拳时,首要练好自己门内的东西,即从动作外形到内在变化,从精神气质到劲力运用,从手的路线到脚步的位置,都要学细学真,不能东窜西看,如不专心学习,就会丢掉自己,而外门又学不好。开阔眼界是指掌握好自己东西后,走出去了解更多的东西,从专到博,再从博到专是丰富知识,专一更精。守住自己来苦练,外界事情咱不管,开阔眼界心不动,从博到专艺更精。
总之,太极拳是一个身法和心法的组合,只有心法没身法动作出来不像样，只有身法无心法动作出来没方向。只有在练习中要做到心静身正,气才能通顺舒畅。这就是心静体松神气满，各种要领记心间，练时认真来对照，心态放平最为高。
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