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这个动作一天只练十五分钟,太极内劲自会产生

时间:2021-08-18 15:42:37  来源:太极拳桩功(公众号)  作者:  浏览: 分享:

 

这个动作一天只练十五分钟,太极内劲自会产生

   在此我要感谢太极名师王培生的“预备式”。从练拳那天开始我就练预备式,对预备式倍感亲切,并且受益多多。

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预备式

两脚并立,自然直立,两臂下垂,使手心贴近大腿两侧,两眼平视前方。心平气和,全身放松,意想周身皮肉分离,骨肉分离,全身关节都松开,其放松顺序是:先由上肢的两手食指梢节起,想象关节之间拉开了缝隙,从第一节到第二节,依次逐节向上,使上肢之指关节、腕关节、肘关节、肩关节,一节一节都拉开,使每一节骨头缝里都通上了灵气,觉着似有小虫在其间爬行之蠕动感。

继之想下肢,由足大趾起往上逐节拉开,直至胯关节。之后再想脊柱,先由尾骶骨想起,想第一节往下坠,第二节往上提,如此一节一节往上想,拉开腰椎五节和胸椎十二节,直到大椎。

最后二目向前平远视,后顶往上一领,下颚微向内收,颈椎七节全都拉开了。这就是拳谱中所说的“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。

然后,再想周身之汗毛都张开,使内气与外气相通,是谓毛孔呼吸法。

然后再想命门和肚脐,即先想命门后想肚脐。

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命门穴的准确位置在左肾右侧,右肾的左上角。一想命门穴,体内横膈膜就会自动提起,肚脐也就随之向后收缩,似乎贴到了命门穴上(如果一时还没有这种感觉,可将意念停留在命门穴上,直到有了这种感觉为止)。这便是“吸”。

有了肚脐贴命门之感觉后意想命门推一下肚脐,使肚脐离开命门回到原处,这谓之“呼”。如此一拉一回,一收一缩,如同拉风箱一般,感到气往下行,直到小腹,再到会阴,到足心,到足大趾(此为中定立如平准)。

这种呼吸法,在拳谱上叫做“胎息”,也叫“婴儿息”,此为太极拳之基本呼吸法。胎息三次后,呼吸便如平时一样顺其自然。旧式钟表,要先上弦,然后拨几下摆,它才开始走动。预备式如同上弦、而胎息则犹如拨摆,然后就会自动走起来。

预备式属太极拳之桩功——无极桩,如日练一刻钟,日久太极内劲自会产生。

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